U Europi je to rastući problem - doslovno. Polovica svih Europljana sada ima preveliku težinu ili je pretilo, prema nedavnom izvješću iz Eurostata, EU zavoda za statistiku. Pretilost se više nego udvostručila u cijeloj Europi u proteklih dva desetljeća s Velikom Britanijom na čelu:
oko četvrtina stanovništva u Velikoj Britaniji sada je pretilo u odnosu na samo 5% u 1980 godine.
Prema riječima stručnjaka krive su brze promjene u našem načinu života. Ne samo da imamo tenedenciju trošenja hrane s više kalorija već smo i puno manje aktivni. Prema Europskoj povelji o suzbijanju pretilosti,dvije trećine odraslih u većini europskih regija Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) nisu dovoljno fizički aktivni kako bi osigurali i održali vitalnost.
Posljedice pretilosti
Ne pati samo naš izgled. Pretilost povećava rizik od krvnog tlaka,bolesti srca,moždanog udara, dijabetesa tipa 2 i nekih vrsta raka,bolesti jetre,osteoartritisa pa čak i problema sa plodnošću.
Dakle koji je najbolji način za gubljenje prekomjerne težine?
Ako mrzite dijete i već ste isprobali intenzivne dijete poput dijete s ananasom, dijete s juhom od kupusa ili izgubite 10 kilograma u dva tjedna. Dobra vijest je da te dijete nisu dugoročno učinkovite,
Stručnjaci kažu da je bolje raditi male,ali trajne promjene životnih navika i sliejditi holistički program kontrole težine,nego provoditi kratkoročne dijete,
Taktika štednja kalorija
Konzumirajte hranjiva jela s niskim udjelom masnoće,kao što su voće i povrće.Odaberite ugljikohidrate od cjelovitog zrna,kao što su smeđa riža i kruh, koji čuvaju osjećaj sitosti duže od svojih bijelih prerađenih ekvivalenata.
Odstranite višak masnoće s mesa, uklonite kožu s peradi, i ograničite masna jela poput kobasica i slanine. Kuhajte, rošitiljajte ili pecite hranu umjesto da je pržite i birajte mlječne proizvcode s malim udijelom masnoće. U međuobroke uključite sjemenke i orašaste plodove.I ograničite slatku hranu na povremene slalstice. Koristite bodykey proizvode za kontrolu težine i NUTRILITE za kontrolu apetita.
Važnost vježbanja
Ravnoteža između unosa energije (kalorija) i proizvodnje energije (fizička aktivnost) određuju hočete li dobiti višak kilograma ili ne. SZO (WHO) predlaže da je većini odraslih osoba potrebno najmanje 150 minuta aerobnih vježbi umjerenog intenziteta ili 75 minuta jačih aerobnih aktivnosti tjedno u trajanju od najmanje 10 minuta.
Uvrštavanjem u vašu dnevnu rutinu čak i samo hodanje na kratke udaljenosti radije nego vožnja automobilomili autobusom i korištenje stepenica umjesto dizala povećat će vašu proizvodnju energije.
Ako imate problema s obavezom redovitog vježbanja zašto ne biste zajedno sa svojim prijateljima organizirali šetnju,trčanje,bicikliranje ili druge aktivnosti?
To može vježbanje učiniti zabavnim i malo je vjerojatno da ćete preskočiti trening jer ne želite razočarati svoje fitness prijatelje.Dakle podignite slušalicu danas i planirajte svoj prvi trening.
Nema komentara:
Objavi komentar